Berita Makanan Dan Minuman Sehat – Healthfoodxdrinks – Healthfoodxdrinks.com Situs Kumpulan Berita Makanan Dan Minuman Sehat

Camilan Sehat Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan – Jika Anda pernah mengemil sebotol selai kacang dalam sehari, Anda mungkin sangat yakin bahwa mengemil adalah musuh terburuk Anda dalam hal penurunan berat badan.

Tapi ya, tidak. Camilan (Anda tahu, jenis yang sehat, dengan porsi yang baik) dapat membantu memastikan Anda tidak menjadi sangat lapar sehingga Anda hanya mengatakan “persetan!” dan menyerah pada seluruh food regimen Anda. sbobet88 slot

Tetap saja, menyiapkan camilan dengan porsi sempurna Anda sendiri jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

1. Popcorn

Popcorn adalah camilan yang bagus untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori, tetapi juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, kata Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, ahli diet terdaftar dan pemilik Stirlist. Pilihan lezat dari Angie’s ini meninggalkan minyak dan bahan-bahan lain yang kurang diinginkan.

2. Kacang

Kacang kenari, kacang tanah, dan almond karena kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

3. Cokelat Hitam

Ya, satu porsi kecil cokelat hitam bisa sangat memuaskan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Plus, itu sarat dengan nutrisi penambah energi seperti magnesium dan zat besi.

four. Kurma

Kurma manis, namun tinggi serat serta antioksidan.

5. Anggur

Anggur adalah sumber hidrasi dan serat yang bagus, ditambah lagi, mereka manis secara alami.

6. Alpukat

Alpukat penuh dengan lemak dan protein nabati yang sehat, yang keduanya membantu Anda kenyang lebih lama.

7. Sayuran Segar

Serat dalam sayuran dapat membantu buang air besar, menurunkan tekanan darah, dan kolesterol Anda.

8. Kacang

Kacang adalah kombinasi yang bagus dari protein nabati dan serat yang dapat membantu Anda melawan nafsu makan.

9. Kerupuk Gandum Utuh

Kerupuk gandum menawarkan sumber karbohidrat kompleks yang bagus untuk energi, dan serat untuk rasa kenyang.

10. Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani dikemas dengan protein. Plus, Anda dapat menambahkan buah segar dan sehat untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dan serat.

11. Oatmeal

Oat tinggi serat dan protein, yang dicerna pada tingkat yang lebih lambat dan dapat membantu menstabilkan gula darah.

12. Smoothie Kale

Sayuran hijau seperti kale dengan vitamin dan antioksidan (seperti diet K dan folat), serta serat yang menyehatkan usus.

13. Smoothie Bayam

Seperti kangkung, bayam adalah sayuran berdaun hijau lain yang kaya akan diet seperti vitamin C, K, dan folat.

14. Biji Chia

Biji chia dikemas dengan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kesehatan otak, serta serat dan protein.

15. Raspberry

Buah beri yang berair ini memiliki banyak nutrition, kalium, zat besi, dan kalsium. Mereka secara alami manis dan Anda bisa memakannya segar atau beku sendiri, atau dengan camilan lain seperti selai kacang atau yogurt.

16. Semangka

Semangka mengandung lebih dari 90 persen air. Jadi ia menawarkan banyak hidrasi serta serat untuk membantu Anda kenyang.

17. Pir

Makan buah utuh seperti pir sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena tidak hanya dikemas dengan serat, tetapi juga membutuhkan lebih banyak mengunyah dan perhatian, yang dapat membantu membuat Anda merasa lebih kenyang.

18. kembang kol

Sayuran mentah seperti kembang kol adalah sumber serat yang bagus yang akan membuat Anda kenyang sepanjang hari.

19. Pisang

Pisang adalah sumber serat dan buah utuh lainnya. Cobalah makan dengan yogurt Yunani dan cokelat hitam.

20. Wortel

Wortel sarat dengan serat (3,58 g serat in line with 1 cangkir) yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama sepanjang hari.…

Makanan Untuk Anda Yang Anemia Defisiensi Vitamin B12 – Jenis anemia ini berarti tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat karena Anda kekurangan vitamin B12. Sel-sel ini mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. Anda membutuhkan vitamin termasuk B12 untuk membuatnya.

Ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah merah, tubuh Anda tidak mendapatkan oksigen yang dibutuhkan untuk bekerja seperti seharusnya. Anemia dapat membuat Anda merasa lelah, lemah, dan sesak napas. sbobet88

Apa Penyebab Anemia Defisiensi Vitamin B12?

Anda bisa mendapatkan anemia defisiensi vitamin B12 jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B12 dalam makanan Anda dari makanan seperti susu, telur, dan daging. Anda lebih cenderung kekurangan diet ini jika Anda lebih tua, atau Anda makan makanan vegetarian. Itu juga bisa terjadi jika tubuh Anda tidak dapat menyerap cukup dari makanan yang Anda makan.

Usus Anda menyerap diet B12 dari makanan. Protein yang dibuat perut Anda yang disebut “faktor intrinsik” membantu tubuh Anda menyerapnya. Bila Anda tidak memiliki cukup, Anda memiliki jenis anemia defisiensi vitamin B12 yang disebut “anemia pernisiosa.”

Anda bisa mendapatkan anemia pernisiosa jika:

– Anda memiliki penyakit autoimun yang membuat sistem kekebalan Anda menyerang sel-sel di perut Anda yang menghasilkan faktor intrinsik.

– Anda menjalani operasi untuk mengangkat bagian perut Anda, di mana faktor intrinsik dibuat.

Tubuh Anda juga mungkin tidak menyerap cukup nutrition B12 jika:

– Anda memiliki penyakit yang mempengaruhi penyerapan nutrisi di usus Anda, seperti penyakit Crohn, HIV, atau beberapa infeksi.

– Anda memiliki bakteri jahat tertentu di usus Anda.

– Anda minum beberapa obat, seperti antibiotik dan obat anti kejang.

– Anda telah menjalani operasi untuk mengangkat sebagian usus Anda.

– Anda telah terinfeksi cacing pita.

Bagaimana Saya Dapat Mengetahui Jika Saya Memilikinya?

Anemia bisa membuat Anda merasa lelah dan sesak napas. Berikut beberapa tanda lainnya:

– Kulit Anda terlihat pucat atau kuning.

– Anda merasa pusing.

– Anda tidak memiliki nafsu makan.

– Anda telah kehilangan berat badan tanpa mencoba.

– Tangan dan kaki Anda terasa seperti mati rasa atau kesemutan.

– Jantung Anda berdetak terlalu cepat atau Anda mengalami nyeri dada.

– Otot Anda terasa lemah.

– Anda sering mengalami perubahan suasana hati.

– Anda bingung atau pelupa.

Karena ini juga bisa menjadi gejala dari kondisi lain, temui dokter Anda untuk analysis. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin memesan satu atau lebih dari tes ini:

– Hitung darah lengkap. Tes ini memeriksa ukuran dan jumlah sel darah merah Anda. Jika Anda kekurangan vitamin B12, sel darah merah Anda tidak akan terlihat ordinary. Mereka akan jauh lebih besar dan berbentuk berbeda dari yang sehat.

– Kadar diet B12. Tes ini memeriksa untuk melihat apakah Anda memiliki cukup itu dalam darah Anda.

– Antibodi faktor intrinsik. Protein ini memberi tahu sistem kekebalan Anda untuk menyerang faktor intrinsik. Jika Anda menderita anemia pernisiosa, Anda akan memilikinya dalam darah Anda.

– Tes Schilling. Tes ini menggunakan bentuk radioaktif B12 untuk melihat apakah tubuh Anda memiliki faktor intrinsik yang cukup.

– Kadar asam metilmalonat (MMA). Tes ini mengukur jumlah MMA dalam darah Anda. Ketika tingkat diet B12 Anda rendah, tingkat MMA Anda meningkat.

Bagaimana Perawatannya?

Biasanya, anemia defisiensi vitamin B12 mudah diobati dengan eating regimen dan suplemen diet. Untuk meningkatkan jumlah vitamin B12 dalam diet Anda, makan lebih banyak makanan yang mengandung diet B12, seperti:

– Daging sapi, hati, dan ayam

– Ikan dan kerang seperti trout, salmon, ikan tuna, dan kerang

– Sereal sarapan yang diperkaya

– Susu rendah lemak, yogurt, dan keju

– Telur

Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda juga mengonsumsi suplemen diet B12. Itu datang dalam pil atau semprotan hidung. Jika Anda sangat rendah diet ini, Anda bisa mendapatkan suntikan diet B12 dosis tinggi. Anda mungkin perlu mengonsumsi diet B12 selama sisa hidup Anda. Anda mungkin juga perlu dirawat untuk kondisi yang menyebabkan anemia Anda.

Tetapi meningkatkan kadar vitamin B12 Anda adalah hal utama yang dapat Anda lakukan. Jika dibiarkan terlalu lama dapat merusak jantung, otak, saraf, tulang, dan organ tubuh lainnya. Dengan perawatan, Anda akan merasa lebih baik dan terhindar dari masalah jangka panjang.…

Ketahui Vitamin D Dalam Buah Dan Sayuran – Kekurangan diet D bisa menjadi masalah serius, karena nutrition ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda dan mencegah masalah seperti osteoporosis, rakhitis, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan osteomalacia. Namun, penundaan, bahaya lingkungan, dan sinar matahari yang keras adalah beberapa faktor yang mencegah kita melangkah keluar dan mendapatkan dosis harian diet D dari satu sumber yang tersedia secara bebas, matahari. Di sinilah diet D buah-buahan, sayuran dan makanan lain dapat membantu.

Tubuh Anda secara alami membuat nutrition D saat kulit terkena sinar matahari, ini juga alasan mengapa disebut ‘vitamin sinar matahari’. Tergantung di mana Anda tinggal, paparan harian selama 20 menit sudah cukup untuk memenuhi dosis vitamin D harian Anda. Tetapi jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menghabiskan waktu di luar ruangan atau jika tubuh Anda kesulitan menyerapnya secara alami, kami sarankan untuk mencoba sumber lain seperti seperti vitamin D buah-buahan, sayuran dan protein yang dapat membantu membuat tulang Anda lebih kuat dan sehat. Wanita hamil dan menyusui juga membutuhkan dosis diet ini dalam makanan sehari-hari mereka untuk kesehatan tulang, kekebalan dan pembelahan sel yang sehat. Ini juga dapat membantu menangkal kondisi berbahaya seperti preeklamsia. sbowin

1. Jus jeruk

Sumber alami vitamin D terbatas, namun, beberapa makanan yang tersedia diperkaya dengan nutrisi ini untuk memastikan tubuh memenuhi kebutuhan harian. Sekitar 75% orang di seluruh dunia tidak toleran laktosa dan 2-3% memiliki beberapa bentuk alergi susu. Tidak ketinggalan banyak orang yang vegetarian atau vegan. Untuk alasan ini, jus jeruk kemasan di banyak negara diperkaya dengan diet D dan nutrisi lain seperti kalsium untuk memastikan Anda tidak kehilangan kebutuhan nutrition D.

2. Telur

Selain kaya akan protein dan nutrisi, telur utuh juga merupakan sumber nutrition D. Jika Anda tidak ingin bergantung pada jus buah yang diperkaya vitamin D saja, Anda bisa mengonsumsi telur. Namun, perlu diingat bahwa protein dalam telur ada di bagian putihnya, mineral, lemak, dan diet ada di bagian kuningnya. Jadi, Anda harus makan telur utuh untuk mendapatkan dosis vitamin D tersebut. Telur adalah salah satu makanan paling serbaguna yang ada, Anda dapat menyiapkannya dalam berbagai variasi setiap hari dan mendapatkan kuota nutrition D Anda.

3. Salmon

Jika Anda seorang pecinta makanan laut, kami punya kabar baik! Minyak dari ikan memiliki beberapa jumlah diet D tertinggi dan salmon adalah ikan berlemak yang sangat bermanfaat. Fillet salmon a hundred gram mengandung sekitar 450 IU nutrition D! Bukan itu saja! Jangan lupakan asam lemak omega 3 yang bagus untuk kesehatan jantung. Non-vegetarian yang menyukai makanan laut bisa mendapatkan dosis diet D yang direkomendasikan dari ikan berlemak termasuk salmon, trout, mackerel, dan tuna. Makan ikan dengan beberapa sayuran panggang untuk makan malam bisa sangat sehat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

4. Susu

Segelas besar susu mengandung diet D sebanyak 100 IU, sedangkan semangkuk yoghurt mengandung sekitar eighty IU. Jumlahnya bisa lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada seberapa banyak yang difortifikasi ke dalam susu atau yoghurt. Pengganti susu untuk vegan dan orang yang tidak toleran laktosa seperti susu kedelai, susu beras juga diperkaya dengan diet D dan Anda dapat memeriksa jumlahnya pada label. Buah-buahan diet D, susu, telur utuh adalah pilihan bagus untuk vegetarian yang tidak bisa makan ikan. Mengkonsumsi segelas susu di pagi hari atau menambahkannya ke smoothie Anda adalah cara yang bagus untuk memasukkan diet D ke dalam makanan Anda.

five. Tahu

Vitamin D sebagian besar ditemukan secara alami dalam produk hewani, itulah sebabnya vegetarian dan vegan berisiko lebih tinggi tidak mendapatkan cukup. Tahu adalah makanan umum lain yang tersedia di pasar yang diperkaya dengan diet D untuk vegan dan intoleransi laktosa untuk mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan. Sekali lagi, Anda dapat memeriksa jumlah according to porsi pada kemasan dan dapat melakukan penyesuaian yang sesuai. Tahu goreng dengan beberapa sayuran adalah cara terbaik untuk mengonsumsi makanan yang diperkaya diet d ini.

6. Jamur

Kecuali jus buah dan susu nutrition D, jamur adalah satu-satunya makanan nabati yang merupakan sumber nutrition D yang baik. Sama seperti manusia, jamur juga mensintesis diet ini saat terkena sinar matahari. Namun, tidak semua jenis jamur bermanfaat, karena kebanyakan dari mereka tumbuh di tempat gelap dan tidak mengandung vitamin yang Anda butuhkan. Maitake dan portobello adalah dua jenis jamur yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Satu cangkir jamur portobello potong dadu mungkin mengandung diet D sebanyak 400 IU. Anda bisa menambahkan jamur ke dalam sup, pasta, atau menggorengnya dengan mentega dan bawang putih.

7. Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan kod menawarkan banyak manfaat dan bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, banyak orang tidak menganggapnya sangat menggugah selera. Saat ini kapsul minyak hati ikan cod dibumbui dengan mint atau jeruk sehingga tidak membuat Anda bersendawa setelah Anda meminumnya. Satu sendok makan minyak hati ikan kod mengandung sekitar 1300 IU nutrition D yang dua kali lipat dari yang direkomendasikan tunjangan weight-reduction plan, kelebihan diet D juga tidak baik. Jika Anda tidak ingin mendapatkan nutrition D dari buah-buahan, susu atau pilihan lain, Anda dapat mempertimbangkan minyak ikan cod. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.

8. Kerang Mentah

Jenis makanan laut lain yang kaya nutrisi dan kaya nutrition D adalah kerang. Jenis kerang yang hidup di air asin, kerang rendah kalori dan mengandung sekitar 320 IU nutrition D. Kerang juga mengandung lebih banyak nutrition B12, tembaga, dan seng daripada tablet multivitamin. Buah-buahan pasti mengandung nutrition D dalam jumlah yang lebih sedikit daripada makanan laut, oleh karena itu, jika Anda seorang non-vegetarian dan menyukai makanan laut, kerang mentah dan salmon adalah sumber terkaya. Menambahkan kerang rebus ke salad Anda tidak hanya akan menambah banyak rasa tetapi juga akan memberi Anda banyak manfaat kesehatan.

Panduan Anda Untuk Makan Karbohidrat Secara Sehat – Pikirkan karbohidrat sebagai bahan yang memberi kekuatan pada tubuh Anda. Anda membutuhkan mereka untuk membuat gula untuk energi.

Karbohidrat ada di dalam dua jenis yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. sbobet365

Karbohidrat kompleks biasanya merupakan pilihan yang lebih baik. Tubuh manusia akan membutuhkan waktu yang agak lebih lama untuk memecah karbohidrat ini dibandingkan karbohifrat yang sederhana.

Label nutrisi merupakan hal yang perlu Anda cek yang paling penting adalah gula. Cara untuk mengenali gula tambahan, sumber karbohidrat sederhana yang ingin Anda kurangi yaitu dengan mencari kata-kata yang berakhiran “ose”.

Nama kimia untuk gula meja adalah sukrosa. Nama lain yang mungkin akan Anda temui yaitu termasuk fruktosa, dekstrosa, dan maltosa. Semakin atas nama-nama itu muncul dalam daftar bahan, maka semakin banyak gula tambahan yang dimiliki makanan tersebut.

Hindari Karbohidrat Sederhana?

Yah, itu tidak semudah itu. Makanan yang telah diproses dengan tambahan gula umumnya bukanlah pilihan yang sehat, memang benar. Tapi karbohidrat sederhana terjadi secara alami di beberapa makanan yang merupakan bagian dari weight-reduction plan seimbang. Misalnya, sebagian besar susu dan produk susu lainnya mengandung laktosa, atau gula susu.

Roti

Apakah roti Anda memiliki karbohidrat kompleks yang baik untuk Anda? Itu tergantung pada biji-bijian yang digunakan untuk membuatnya.

Carilah roti yang terbuat dari biji-bijian utuh. Barley, rye, oat, dan whole wheat adalah beberapa pilihan utama.

Bagaimana Dengan Buah?

Mereka manis, yang berarti mereka memiliki karbohidrat sederhana, bukan? Itu benar, tetapi mereka masih merupakan pilihan yang sehat. Mereka memiliki serat di dalamnya, yang membantu memperlambat pemecahan gula. Plus, sebagian besar merupakan sumber nutrisi yang baik seperti nutrition C dan potasium.

Buah-buahan dengan kulit yang bisa Anda makan, seperti pir, apel, dan beri, sangat tinggi serat.

Perhatikan Apa yang Anda Minum

Soda yang Anda minum bisa menjadi sumber karbohidrat sederhana yang licik. Itu karena soda non-eating regimen mengandung pemanis, seringkali sirup jagung fruktosa tinggi. Itu ada di label nutrisi, biasanya salah satu bahan pertama yang terdaftar. Dua belas ons soda biasa dapat mengemas 39 gram karbohidrat, semuanya berasal dari gula di dalamnya.

Kacang-Kacangan

Mereka adalah cara yang baik untuk mendapatkan karbohidrat kompleks. Apakah Anda memilih ginjal, putih, hitam, pinto, atau garbanzo, kacang memiliki banyak serat.

Saat Anda berada di gang itu di toko kelontong, pikirkan tentang mengambil beberapa lentil atau kacang polong, cara lain untuk menambahkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda.

Cemilan Gulten Free

Tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi Anda dapat mempercayainya: Popcorn adalah gandum utuh. Itu berarti mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Pilihan tersehat Anda adalah air-pop, tanpa tambahan lemak dan garam.

Biji-bijian Bagus untuk Dicoba

Mungkin Anda pernah mendengar tentang quinoa, gandum utuh dari Amerika Selatan. Beberapa biji-bijian baru untuk Anda menjadi lebih banyak tersedia, dan mereka bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendapatkan karbohidrat kompleks dalam makanan Anda.

Beberapa biji-bijian yang harus dicari adalah millet, makanan pokok dari Afrika dan Asia, bulgur, yang digunakan dalam masakan Timur Tengah, dan triticale, hibrida gandum dan gandum hitam.

Jenis Beras Yang Mana?

Anda memesan makanan Cina dan restoran bertanya, “Nasi putih atau cokelat?” Mana yang harus Anda pilih?

Beras putih adalah biji-bijian “halus”, yang berarti telah kehilangan beberapa nutrisi penting selama pemrosesan, seperti serat. Tapi beras merah adalah gandum utuh, sumber karbohidrat kompleks yang baik.…

Makanan Yang Kaya Dengan Nutrisi Zat Besi – Bayam mungkin tidak memberi Anda kekuatan manusia awesome untuk melawan penjahat seperti musuh bebuyutan Popeye, Bluto, tetapi sayuran berdaun hijau ini dan makanan lain yang mengandung zat besi dapat membantu Anda melawan berbagai jenis musuh seperti anemia defisiensi besi.

Anemia defisiensi besi, bentuk paling umum dari anemia, adalah penurunan jumlah sel darah merah yang disebabkan oleh terlalu sedikit zat besi. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh Anda tidak dapat memproduksi hemoglobin yang cukup, suatu zat dalam sel darah merah yang memungkinkan sel tersebut membawa oksigen ke jaringan tubuh. Akibatnya, Anda mungkin merasa lemah, lelah, dan mudah tersinggung. http://sbobetslot.sg-host.com/

Sekitar 20% wanita, 50% wanita hamil, dan three% pria tidak memiliki cukup zat besi dalam tubuhnya. Solusinya, dalam banyak kasus, adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan tinggi zat besi.

Bagaimana Tubuh Anda Menggunakan Zat Besi dalam Makanan

Saat Anda makan makanan dengan zat besi, zat besi diserap ke dalam tubuh Anda terutama melalui bagian atas usus kecil Anda.

Ada dua bentuk zat besi makanan: heme dan nonheme. Besi heme berasal dari hemoglobin. Ini ditemukan dalam makanan hewani yang awalnya mengandung hemoglobin, seperti daging merah, ikan, dan unggas (daging, unggas, dan makanan laut mengandung zat besi heme dan non-heme). Tubuh Anda menyerap zat besi paling banyak dari sumber heme. Sebagian besar zat besi nonheme berasal dari sumber nabati.

Makanan Kaya Zat Besi

Sumber zat besi heme yang sangat baik, dengan 3,five miligram atau lebih in line with porsi, meliputi:

– three ons daging sapi atau hati ayam

– 3 ons kerang

– 3 ons tiram

Sumber zat besi heme yang baik, dengan 2,1 miligram atau lebih in step with porsi, meliputi:

– three ons daging sapi yang dimasak

– 3 ons sarden kalengan, kalengan dalam minyak

Sumber lain dari zat besi heme, dengan zero,6 miligram atau lebih in keeping with porsi, termasuk:

– 3 ons ayam

– 3 ons kalkun matang

– 3 ons ham

– three ons daging sapi muda

Sumber lain dari zat besi heme, dengan zero,3 miligram atau lebih in keeping with porsi, termasuk:

– three ons haddock, hinggap, salmon, atau tuna

Zat besi dalam makanan nabati seperti lentil, kacang-kacangan, dan bayam adalah zat besi nonheme. Ini adalah bentuk zat besi yang ditambahkan ke makanan yang diperkaya zat besi dan diperkaya zat besi. Tubuh kita kurang efisien dalam menyerap zat besi nonheme, tetapi sebagian besar zat besi makanan adalah zat besi nonheme.

Sumber zat besi nonheme yang sangat baik, dengan 3,5 miligram atau lebih in keeping with porsi, meliputi:

– Sereal sarapan yang diperkaya dengan zat besi

– Satu cangkir kacang matang

– Setengah cangkir tahu

Sumber zat besi nonheme yang baik, dengan 2,1 miligram atau lebih per porsi, meliputi:

– Setengah cangkir kacang lima kaleng, kacang merah, atau buncis

– Satu cangkir aprikot kering

– Satu cangkir mie telur matang yang diperkaya

– Seperempat cangkir bibit gandum

– 1 ons biji labu, wijen, atau labu

Sumber zat besi nonheme lainnya, dengan zero,7 miligram atau lebih, meliputi:

– Setengah cangkir kacang polong yang dimasak

– 1 ons kacang tanah, pecan, walnut, pistachio, almond panggang, kacang mete panggang, atau biji bunga matahari

– Setengah cangkir kismis, persik, atau plum kering tanpa biji seed

– Satu batang brokoli sedang

– Satu cangkir bayam mentah

– Satu cangkir pasta (dimasak, menjadi 3-four cangkir)

– Satu potong roti

– Satu cangkir beras merah…

Makanan Yang Mengandung Vitamin C Tinggi – Vitamin C juga disebut asam L-askorbat, adalah vitamin yang larut dalam air yang merupakan bagian penting dari weight loss plan Anda. Meskipun beberapa hewan dapat memproduksi diet C mereka sendiri, manusia harus mendapatkannya dari sumber lain.

Vitamin C ditemukan dalam banyak buah dan sayuran segar, tetapi juga dapat dibuat menjadi suplemen makanan. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya diet C mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat, memelihara tulang, gigi, dan tulang rawan, dan membantu tubuh menyembuhkan luka. sunday999

Mengapa Anda Membutuhkan Vitamin C?

Vitamin C terlibat dalam perkembangan dan fungsi berbagai bagian tubuh. Ini membantu tubuh Anda menghasilkan senyawa penting (kolagen L-karnitin dan neurotransmiter) yang membantu saraf, jantung, otak, dan fungsi otot dan tubuh Anda menghasilkan energi.

Vitamin C juga membantu memulihkan antioksidan dalam tubuh Anda. Antioksidan mencegah kerusakan sel yang dapat menyebabkan penyakit. Ini juga membantu tubuh Anda memetabolisme protein dan menyerap zat besi.

Orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun membutuhkan sekitar forty miligram (mg) nutrition C sehari. Jika Anda makan makanan yang tepat, Anda bisa dengan mudah mendapatkan nilai harian Anda dari weight loss program biasa Anda.

Meskipun kekurangan vitamin C relatif jarang, dapat menyebabkan penyakit yang disebut penyakit kudis. Gejala penyakit meliputi:

– Kelelahan

– Kemarahan dan kesedihan

– Nyeri sendi kaki yang parah

– Gusi bengkak dan berdarah

– Bintik-bintik merah atau biru pada kulit Anda

– Kulit Anda mudah memar

Di sisi lain, terlalu banyak diet C dapat menyebabkan sakit perut dan masalah pencernaan lainnya. Namun, overdosis vitamin tidak menjadi perhatian karena tidak disimpan dalam tubuh Anda.

Beberapa manfaat diet C untuk kesehatan adalah:

– Penyembuhan luka

Vitamin C diperlukan untuk biosintesis kolagen, yang merupakan protein yang merupakan komponen penting dari jaringan ikat. Karena itu, Vitamin C berperan penting dalam penyembuhan luka.

-Fungsi kekebalan

Vitamin C berkontribusi untuk pertahanan kekebalan terhadap penyakit dan infeksi. Kekurangan nutrition C merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena infeksi.

– Pemeliharaan Tulang, Gigi, dan Tulang Rawan

Vitamin C membantu memperbaiki dan menjaga kesehatan tulang, gigi, dan tulang rawan (bahan kenyal yang menutupi ujung tulang).

Vitamin C juga dapat mengurangi risiko kehilangan tulang rawan pada orang dengan osteoartritis.

Makanan Dengan Vitamin C

1. Blewah

Blewah adalah sumber yang kaya nutrition C, dengan 202,6 mg diet dalam melon berukuran sedang, dan 25,three mg dalam satu irisan.

2. Buah sitrus

Buah jeruk mentah sangat tinggi diet C. Satu jeruk sedang menyediakan 70 mg Vitamin C, sementara satu jeruk bali menyediakan sekitar 56 mg. Jus buah jeruk mengandung diet C dalam jumlah yang lebih tinggi, dengan segelas jus jeruk 225 mg menyediakan sekitar a hundred twenty five mg diet C.

three. Brokoli

Anehnya, secangkir brokoli mengandung vitamin C sebanyak jeruk. Brokoli adalah sumber diet dan mineral lain yang baik, seperti:

– Kalsium

– Besi

– Fosfor

– Kalium

– Seng

– Tiamin

– Riboflavin

– Niasin

– Folat

4. Kubis merah

Kubis merah, juga disebut kubis ungu, kaya akan vitamin C dan rendah kalori. Setengah cangkir hanya mengandung 14 kalori tetapi hampir setengah dari nilai diet C harian yang direkomendasikan. Ini juga merupakan sumber yang kaya serat dan vitamin lainnya.

5. Kiwi

Satu porsi kiwi mengandung sebagian besar asupan harian yang Anda rekomendasikan. Penelitian juga menunjukkan bahwa menambahkan kiwi ke dalam food regimen vitamin C marginal sebagian besar meningkatkan kadar vitamin C plasma.

6. Paprika

Semua jenis paprika rendah kalori dan tinggi nutrisi, termasuk nutrition A, nutrition C, kalium, asam folat, dan serat. Paprika memiliki lebih banyak nutrisi daripada paprika lainnya karena disimpan di pokok anggur lebih lama. Paprika merah memiliki hampir eleven kali lebih banyak beta-karoten dan 1,5 kali lebih banyak nutrition C daripada paprika hijau.…

Masakan Rumah Lebih Sehat dan Untuk Mengubah Kebiasaan Makan Untuk Selamanya – Selama sebulan terakhir telah terjadi transformasi dramatis dalam akses dan ketersediaan makanan kita bersama dengan tempat kita makan dan dengan siapa kita makan. Pada saat yang sama, kesehatan pribadi, keluarga dan masyarakat tidak pernah lagi menjadi time table negara.

Penutupan kafe, restoran, gerai makanan cepat saji, sekolah dan kantin tempat kerja telah berkontribusi pada lebih banyak orang makan di rumah. Tampaknya lockdown telah mendorong banyak orang untuk menemukan kembali kesenangan memasak di rumah dengan lebih banyak orang memasak lebih banyak dari awal dan membuang lebih sedikit makanan. Ada juga pertumbuhan ninety three% dalam penjualan tepung karena banyak orang telah kembali ke dasar dan mulai membuat kue. gabungsbo

Penelitian menunjukkan bahwa lebih sering memasak dikaitkan dengan pola makan yang lebih sehat. Jadi, mungkinkah lockdown dapat menandai awal dari hubungan yang lebih sehat dengan makanan bagi banyak orang?

Mengubah kebiasaan berbelanja

Sebelum pandemi, records eating regimen Inggris dari tahun 2019 menunjukkan bahwa rata-rata asupan buah, sayur, dan serat berada di bawah tingkat yang direkomendasikan, sementara asupan gula rata-rata berada di atas rekomendasi.

Data belanja terbaru menunjukkan bahwa orang dalam beberapa minggu terakhir telah membeli lebih banyak makanan beku dan makanan tahan lama seperti kaleng dan makanan dengan umur simpan yang lama. 

Tetapi meskipun banyak orang mengasosiasikan makan sehat dengan produk segar, pola pembelian baru-baru ini seharusnya tidak mencegah rekomendasi food plan terpenuhi pilihan beku dan kalengan masih diperhitungkan dalam rekomendasi ini, lebih murah daripada alternatif segar dan bertahan lebih lama.

Buah kalengan pada sereal sarapan atau bubur, misalnya; atau sekaleng buncis dalam kari; buah kering dalam yoghurt alami atau lentil kalengan dalam sup semua ini termasuk dalam lima porsi buah atau sayuran yang direkomendasikan setiap hari. Semua varietas segar, beku, kering dan kalengan dihitung, dengan jus buah juga berkontribusi maksimal satu porsi.

Data terakhir pada kebiasaan belanja juga menunjukkan peningkatan besar dalam pembelian alkohol. Mungkin sebagian dari pertumbuhan itu disebabkan oleh orang-orang yang menimbun alkohol. Diperkirakan 50 juta pint tidak digunakan di pub, jadi kemungkinan besar juga banyak orang mengganti minum di luar dengan minum di rumah.

Pedoman kepala medis ini mengatakan itu paling aman untuk tidak teratur minum lebih dari 14unit alkohol seminggu, yang setara dengan enam pint bir atau enam 175ml gelas anggur.

Apa yang harus kita makan?

Cara terbaik untuk memastikan berbagai macam nutrisi, termasuk vitamin dan mineral, adalah dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang. Ini, di samping pilihan gaya hidup lain seperti menghindari merokok dan melakukan aktivitas fisik sehari-hari, dapat membantu menurunkan risiko sejumlah kondisi kesehatan kronis termasuk obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Ini juga membantu mendukung fungsi sehat seluruh tubuh kita dari tulang ke otak kita.

Sederhananya, food plan seimbang yang sehat adalah yang penuh dengan variasi dan disajikan dalam proporsi yang tepat. Alat praktis untuk membantu dalam hal ini adalah Eat Well Guide. 

Dijelaskan di sini, Panduan Makan dengan Baik menggambarkan proporsi makanan dari setiap kelompok makanan yang harus kita makan secara keseluruhan untuk mencapai pola makan yang sehat dan seimbang.

Jika Anda ingin membuat perubahan yang sehat selama waktu ini, bukti dari ilmu perilaku mungkin juga dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi kisaran atau proporsi pilihan yang kurang sehat dan menempatkannya di posisi yang kurang dapat diakses dapat berkontribusi pada perubahan yang berarti dalam perilaku makanan. Jadi di rumah, ini berarti menempatkan buah dan sayuran di tempat yang terlihat dan mudah dijangkau dan mungkin menyembunyikan keripik dan cokelat di garasi atau di lemari yang lebih sulit dijangkau sehingga tidak mudah diakses.

Lebih dari sekedar makan

NHS telah memperbarui panduannya untuk menyarankan bahwa orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi 10 mikrogram nutrition D sehari karena tingkat dari sinar matahari mungkin tidak cukup jika sebagian besar hari dihabiskan di dalam ruangan.

Namun selain itu, diet seimbang yang bervariasi akan menyediakan berbagai macam nutrisi yang Anda butuhkan baik saat ini maupun secara lebih luas hanya sebagai bagian dari weight loss program sehat. Jika ada kekhawatiran tentang pencapaian ini, suplemen multivitamin dan mineral mungkin layak dipertimbangkan.

Namun, penting juga untuk tidak melupakan bahwa makanan bukan hanya tentang nutrisi bagi manusia. Makanan membawa kegembiraan melalui selera dan rasanya. Makanan menghubungkan kita dengan orang-orang di sekitar kita, dengan alam dan budaya serta pengalaman unik kita sendiri.

Bahkan dalam isolasi, makanan mendorong koneksi baru di seluruh komunitas, dengan orang-orang yang dikunci menanam benih di ambang jendela, produsen lokal mengirimkan langsung ke pelanggan baru, dan orang-orang berkumpul untuk merencanakan lingkungan bersama dan misi belanja keluarga besar. Orang-orang yang penting bagi seluruh rantai pasokan makanan kita juga akhirnya mendapatkan pengakuan masyarakat yang layak mereka dapatkan.…

Lima Kesalahan Makanan Yang Harus Dihindari Jika Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan – Banyak orang bertanya-tanya mengapa mereka tidak kehilangan berat badan ketika mereka mengikuti food plan ketat dan olahraga rutin.

Salah satu alasan yang mungkin adalah bahwa apa yang tampak seperti pilihan yang sehat tidak seperti yang terlihat. Banyak makanan dan minuman mengandung lemak, gula, atau garam tersembunyi, yang masing-masing akan menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Selain kilojoule, makanan lezat ini membuat Anda menginginkan lebih. playsbo

Menurunkan berat badan sebagian besar adalah tentang menyeimbangkan kilojoule masuk dan keluar. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau hanya mencari gaya hidup yang lebih sehat, berikut adalah lima jebakan umum yang mungkin menghalangi Anda.

Semua salad baik untukmu

Sayuran baik untuk Anda, tentu saja. Tetapi salad sering kali mengandung bahan lain, yang akan meningkatkan jumlah kilojoule (kJ) Anda.

Salad Caesar terlihat hijau dan berdaun tetapi diisi dengan lemak tersembunyi dari bacon (8g* lemak; 360kJ), keju parmesan (6g lemak; 340kJ) dan saus salad krim yang dilapisi di atasnya (20g lemak; 770kJ). Bahkan crouton digoreng untuk menambah kerenyahan. Jadi salad Caesar memberi Anda 70%* dari overall asupan lemak harian Anda untuk rata-rata orang dewasa dalam satu kali makan.

Setara dengan ini adalah salad pasta krim, sering terlihat di barbekyu keluarga. Servis sampingan ini menghasilkan hampir 920 kilojoule.

Lemak memberikan kilojoule tertinggi dari makanan (diikuti oleh alkohol, tetapi lebih lanjut tentang itu nanti). Jadi berhati-hatilah dengan saus, saus, saus, dan makanan berlemak tinggi yang mungkin menambahkan kilojoule ke makanan Anda.

Saya tidak makan junk meals, hanya camilan ‘sehat’

Orang Australia mengonsumsi lebih dari 30% kilojoule mereka dari makanan bebas atau “sampah”, seperti biskuit, keripik, dan cokelat. Tak satu pun dari ini memberi kita nutrisi penting. Ini adalah kilojoule yang perlu kita ubah untuk menurunkan berat badan.

Tetapi banyak orang membuat kesalahan dengan menukar junk food dengan “makanan ringan yang sehat”, seperti muesli bar dan bola protein. Meskipun ini dapat diklaim sehat dan organik, mereka sering diproses dan tinggi kilojoule.

Muesli bar memang mengandung bahan-bahan sehat seperti gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian. Tetapi merekatkan semua bagian menjadi satu untuk membentuk batangan biasanya diperoleh dengan bentuk gula. Yoghurt, buah, dan kacang dapat mengandung hingga 4,6 sendok teh gula.

Lain kali Anda merasa ingin camilan, mengapa tidak mengganti muesli bar Anda dengan segenggam kacang dan biji-bijian. Ini akan memberi Anda nutrition dan mineral yang berguna dikurangi gula yang menyatukannya.

Pemanis alami lebih baik dari gula

Baru-baru ini ada pergeseran ke arah bentuk gula tambahan yang lebih alami, tetapi gula tersebut tidak mengandung nutrisi tambahan dan tidak lebih sedikit kilojoule. Menambahkan madu atau sirup agave ke hidangan Anda tidak berbeda secara nutrisi dari menambahkan gula ke hidangan yang sama. Mungkin rasanya berbeda, tapi Anda tetap menambahkan gula.

Lain kali Anda merasa ingin sesuatu yang manis, coba tambahkan buah sebagai gantinya. Ini memiliki rasa manis alami dan akan memberi Anda nutrition dan mineral ekstra.

Jika Anda menemukan kejatuhan Anda menambahkan gula ke kopi, coba gunakan susu kedelai daripada susu sapi. Ini memiliki rasa yang lebih manis (tapi yang mungkin perlu dibiasakan terlebih dahulu).

Atau coba kurangi jumlah gula yang Anda tambahkan setengah sendok teh setiap minggu. Anda akan menemukan Anda hampir tidak melihat perbedaannya setelah beberapa saat.

Apapun yang berbahan dasar buah pasti sehat

Pikirkan pisang sederhana, dihaluskan menjadi roti pisang. Ini bukan roti sama sekali, tapi kue. Jika Anda pernah membuat roti pisang, Anda akan menyadari betapa banyak mentega dan gula tambahan yang ditambahkan ke sesuatu yang telah dibuat alam menjadi manis dan dalam kemasannya sendiri yang praktis.

Sementara itu, minuman buah umumnya hanya mengandung 25% sari buah dan sangat tinggi gula. Tetapi bahkan ketika minum jus buah 100%, Anda kehilangan serat penting yang berasal dari buah secara alami dan membantu tubuh Anda mengenali rasa kenyang. Jadi buah utuh adalah yang terbaik.

Smoothie buah, meskipun sedikit lebih baik daripada jus buah, adalah salah satu minuman lain yang mudah membuat Anda ketagihan. Smoothie umumnya disiapkan dalam porsi besar dan mungkin ditambahkan sirup atau es krim, sehingga mengurangi nilai gizinya sebagai perbandingan.

Minuman tidak boleh terlalu banyak kilojoule… kan?

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda akan tahu bahwa minuman ringan manis tidak boleh dikonsumsi. Tetapi beberapa kesalahan yang paling mudah dilakukan adalah kesalahan dalam bentuk cair.

Banyak orang tidak menyadari berapa kilojoule dalam minuman beralkohol . Rata-rata penyajian anggur merah di restoran setara dengan 1,five minuman standar dan mengandung 480 kilojoule.

Jadi setelah dua gelas anggur, Anda tidak hanya melebihi dua minuman standar yang direkomendasikan, tetapi Anda juga telah mengonsumsi kilojoule yang setara dengan makan dua cangkir penuh keripik jagung. Hal yang sama berlaku untuk bir, di mana hanya satu sekunar setara dengan 1,6 minuman standar yang sama dengan 615 kilojoule.

Mungkin kesalahan makanan yang paling umum ketika mencoba menurunkan berat badan adalah makan terlalu banyak. Kita perlu memilih makanan yang tepat tetapi jumlahnya juga penting.

Kita perlu mendengarkan sinyal yang dikirim tubuh kita ketika kita sudah kenyang untuk berhenti makan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah makan perlahan, mengunyah dengan hati-hati. Dengan memperlambat makan kita, kita lebih mungkin dikirimi tanda kenyang sebelum merasakannya di ikat pinggang kita.…

Empat Pilihan Makanan Sederhana Yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dan Tetap Sehat – Sulit untuk menurunkan berat badan. Dan bahkan lebih sulit untuk menahannya. Banyak orang mencapai penurunan berat badan jangka pendek hanya untuk kembali ke pilihan gaya hidup mereka sebelumnya dan berat badan mereka sebelumnya dari waktu ke waktu. Hal ini dapat menyebabkan yo-yoing antara penurunan berat badan dan penambahan berat badan.

Salah satu masalahnya adalah food regimen penurunan berat badan tidak berkelanjutan. Mereka membuat pelaku weight loss plan merasa lapar dan tidak memberi mereka nutrisi penting yang mereka butuhkan untuk menjaga kesehatan jangka panjang mereka. sbotop

Tetapi pilihan makanan tertentu dapat meningkatkan penurunan berat badan dan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik dan berkembang. Empat pilihan makanan ini adalah awal yang baik.

Biji-bijian utuh membantu kita merasa kenyang

Banyak dari kita memilih roti sebagai bagian dari makan siang kita. Beralih dari roti putih ke roti gandum utuh untuk sandwich Anda dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit saat makan berikutnya.

Biji-bijian utuh terdiri dari tiga bagian utama: dedak, endosperma dan kuman. Struktur ini membantu sebagian energi untuk keluar selama proses pencernaan, yang menyebabkan tubuh menyerap lebih sedikit kilojoule.

Biji-bijian utuh membantu melindungi dari penyakit kronis termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Biji-bijian memberikan manfaatnya dengan mengatur fungsi usus melalui peningkatan jumlah feses dan dengan memberi makan bakteri usus yang sehat.

Biji-bijian utuh mudah dimasukkan dalam eating regimen penurunan berat badan. Selain roti, mereka juga dapat ditemukan di oat untuk sarapan, atau popcorn untuk camilan.

Sayuran berwarna-warni menyediakan berbagai nutrisi

Sayuran penuh dengan nutrisi penting termasuk folat, nutrition C, berbagai vitamin B, kalium dan serat. Mereka juga rendah energi, menyediakan sekitar one hundred hingga 350 kilojoule according to 100g (24-84 kalori in line with 100g).

Ketika mencoba menurunkan berat badan, orang cenderung makan lebih banyak sayuran, tetapi mereka cenderung tidak memilih berbagai macam sayuran di luar yang biasanya mereka makan.

Untuk membantu penurunan berat badan, pastikan Anda mendapatkan proporsi kilojoule yang tinggi dari sayuran dan cobalah untuk memiliki sebanyak mungkin warna berbeda di piring Anda.

Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk memasak, sayuran beku adalah pilihan yang cepat dan mudah, dan sama bergizinya dengan sayuran segar.

Camilan kacang

Saat mencoba menurunkan berat badan, makanan tinggi lemak seringkali menjadi pilihan pertama. Tapi sementara kacang umumnya tinggi lemak dan kilojoule terkait, mereka tinggi serat, membantu kita merasa kenyang lebih lama

Kacang mengandung sejumlah nutrition dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan kita termasuk lemak sehat, protein, berbagai nutrition B, seng, magnesium dan mineral lainnya. Makan kacang telah terbukti bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan mengelola diabetes tipe 2.

Kami juga mulai menyadari bahwa kami tidak menyerap semua kilojoule dari kacang saat kami memakannya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kita menyerap hingga 30% lebih sedikit lemak dari kacang daripada yang kita duga sebelumnya.

Cobalah makan segenggam kacang (sekitar 30 gram) sebagai camilan atau tambahkan ke makanan Anda sepanjang hari.

Puaskan dahaga Anda dengan air

Mendengarkan sinyal lapar dan haus Anda dapat membuat perbedaan besar saat mencoba menurunkan berat badan.

Sepanjang hari, sinyal tubuh kita untuk haus mungkin lebih besar daripada perasaan lapar kita. Ketika Anda merasa lapar, lihat apakah Anda benar-benar haus dengan minum segelas air terlebih dahulu.

Jika Anda terbiasa meraih minuman ringan atau minuman hangat daripada air, nyalakan sakelar secara perlahan. Ganti setengah dari setiap gelas yang Anda minum dengan air dan tingkatkan komponen air dari waktu ke waktu. Akhirnya preferensi Anda akan berubah.

Tubuh kita membutuhkan air untuk keseimbangan cairan, pengaturan suhu tubuh, kinerja kognitif, serta fungsi gastrointestinal, ginjal, dan jantung. Minum banyak air juga meningkatkan warna kulit dan dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala.

Meskipun beberapa pilihan makanan dapat mendorong penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan berikutnya, pola makan general Anda adalah prediktor utama berat badan. Latihan dan aktivitas fisik juga memainkan peran penting.

Pola makan sehat untuk menurunkan berat badan harus didasarkan pada pedoman food plan Australia, yang merupakan rekomendasi umum untuk makan sehat. Bertujuan untuk lima porsi sayuran dan dua porsi buah sehari, di samping roti gandum dan sereal, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Meskipun ini mungkin terdengar seperti banyak makanan, penelitian telah menunjukkan kombinasi ini akan membantu penurunan berat badan.

Meskipun akan selalu ada cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan, perubahan kecil menuju kebiasaan makan yang lebih sehat akan membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga akan memberi Anda kebiasaan yang tepat untuk menghindari kenaikan berat badan di masa depan.…

Bubuk Protein, Shake, Dan Suplemen: Berapa Banyak Yang Sebenarnya Bisa Dikonsumsi Oleh Tubuh Kita –Setelah hanya digunakan oleh binaragawan, semakin banyak orang yang menggunakan suplemen olahraga sebagai bagian rutin dari rezim kesehatan dan kebugaran mereka dan industri ini berkembang pesat di seluruh dunia. Protein shake, bubuk, batangan, dan pil sedang dipasarkan ke rata-rata pengunjung gymnasium sebagai bagian penting untuk menjadi bugar. 

Sebuah studi baru-baru ini bahkan menemukan bahwa lebih dari separuh pengunjung gymnasium secara teratur mengonsumsi suplemen protein sebagai bagian dari pelatihan mereka. Tapi sementara protein adalah nutrisi penting yang kita tidak bisa hidup tanpanya, suplemen ini mungkin tidak sepenting yang kita yakini. sbowin

Protein adalah nutrisi penting yang kita tidak bisa hidup tanpanya. Setiap sel dalam tubuh kita mengandung protein. Kami menggunakannya untuk membangun dan memperbaiki jaringan, sebagai sumber energi, dan untuk membuat hormon dan enzim. 

Tetapi orang mungkin juga menggunakan protein seringkali dalam bentuk suplemen untuk membantu menambah otot, menurunkan berat badan, dan mengoptimalkan latihan mereka dengan meningkatkan kinerja dan pemulihan. Mengkonsumsi protein ekstra bahkan telah terbukti meningkatkan perkembangan dan kekuatan otot ketika dikonsumsi sebagai bagian dari application latihan.

Berapa banyak protein yang harus dimakan, kapan memakannya dan apakah kita harus melengkapinya (dengan meminum protein shake, misalnya) telah diperdebatkan oleh para ilmuwan selama bertahun-tahun. 

Konsensus saat ini menunjuk pada kebutuhan yang sedikit lebih besar dari biasanya untuk orang-orang yang mengambil bagian dalam pelatihan intensif, tergantung pada tujuan mereka.

Namun tidak semua orang perlu mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Untuk seseorang dengan berat sekitar 70kg, mereka membutuhkan sekitar 56g protein (sekitar 0,8g protein in line with kilogram) sehari. 

Tetapi bagi orang yang ingin meningkatkan kebugaran dan kesehatan, membangun otot, dan memulihkan diri lebih cepat setelah latihan, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi antara 1,4gr dan 2gr protein according to kilogram sehari. 

Ini kira-kira sekitar 98g hingga 140g protein untuk orang dengan berat badan 70kg. Ini membantu memperbaiki jaringan yang rusak selama pelatihan dan meningkatkan pemulihan.

Mengangkat beban dan mengonsumsi protein merangsang proses yang dikenal sebagai “sintesis protein otot”. Ini adalah proses alami di mana otot baru diproduksi untuk memperbaiki yang rusak selama latihan. 

Efek sintesis protein otot diperkirakan meningkat jika protein dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan. Saat ini, minum protein shake setelah berolahraga sudah menjadi hal yang biasa, tetapi apakah mengonsumsinya benar-benar perlu?

Efek penuh otot

Berapa banyak protein yang seharusnya kita konsumsi dalam satu porsi masih menjadi bahan perdebatan para ilmuwan. Sebagian besar percaya bahwa sekitar 20-25g protein (setara dengan satu sendok bubuk protein, atau ditemukan dalam 100g dada ayam tanpa lemak) adalah jumlah most excellent untuk memaksimalkan sintesis protein otot. Apa pun yang lebih besar dari ini dianggap digunakan untuk energi atau diekskresikan dalam urin kita.

Titik di mana sintesis protein otot maksimum telah dicapai di otot kita disebut ” efek penuh otot “. Idenya adalah bahwa sintesis protein otot hanya meningkat sekitar ninety-one hundred twenty menit setelah menelan protein, sebelum kembali regular. Ini bahkan meskipun asam amino terus tersedia dalam aliran darah, merangsang sintesis protein otot lebih lanjut.

Hal ini menyebabkan beberapa orang menyarankan bahwa ada jumlah protein yang terbatas yang dapat digunakan otot dalam sekali duduk, dan bahwa kita harus membiarkan kadar asam amino darah kembali ke tingkat dasar sebelum makan berikutnya. Pengamatan ini berasal dari penelitian yang menyelidiki protein whey. 

Protein whey unik karena kadar asam aminonya muncul dan memuncak dalam aliran darah dengan cepat dan hanya dalam waktu singkat setelah dikonsumsi. Whey dianggap sebagai protein “bertindak cepat”.

Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa protein susu (yang mengandung protein kerja cepat dan lambat) menyebabkan sintesis protein otot yang berkelanjutan karena pelepasan asam amino yang lebih lambat. 

Ini membuat hipotesis penuh otot jangka pendek dipertanyakan. Ini mungkin berarti bahwa efek penuh otot yang dibahas dalam penelitian sebelumnya mungkin hanya merupakan karakteristik protein whey mungkin karena kemampuannya untuk diserap dengan cepat. 

Dan, sementara oksidasi asam amino (penguraian asam amino untuk energi) meningkat dengan jumlah protein yang lebih besar dari 20g according to makanan, ini tidak berlaku untuk semua jenis protein.

Jadi, makan lebih dari 20g protein dalam sekali makan mungkin tidak sia-sia khususnya jika Anda makan sumber makanan utuh dan tidak hanya minum whey protein shake sepanjang hari. Oleh karena itu para ahli merekomendasikan bahwa mengonsumsi zero,25g protein in keeping with kilogram atau 20-40g in line with makanan adalah most efficient bagi kebanyakan orang, yang sedikit lebih banyak daripada jumlah yang dibutuhkan untuk merangsang sintesis protein otot.

Tetapi pembentukan otot bukanlah satu-satunya alasan untuk mengonsumsi protein. Suplemen protein juga telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan ketika dikonsumsi sebagai bagian dari weight loss program yang dikontrol kalori. 

Protein whey meningkatkan pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda merasa lebih kenyang dan cenderung tidak mengemil. Melengkapi dengan whey juga membantu menjaga otot selama penurunan berat badan juga, yang membantu menjaga metabolisme.

Namun penelitian juga menunjukkan bahwa weight-reduction plan protein tinggi yang tidak melibatkan penggunaan suplemen protein sama efektifnya dengan yang dilakukan yang berarti manfaat suplemen protein mungkin hanya karena nyaman dan mudah dikonsumsi. Faktanya, weight-reduction plan tinggi protein mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan secara umum. 

Dan mungkin mengejutkan, banyak dari rekomendasi untuk mendapatkan otot juga tampaknya bijaksana untuk menurunkan berat badan juga 1,2–1,6g in step with kilogram sehari, dan 25-30g protein in step with makanan adalah rekomendasi yang didukung oleh sains, terlepas dari apakah protein itu berasal. dari makanan utuh atau suplemen.

Jadi, apakah kita benar-benar membutuhkan suplemen protein untuk mendapatkan makanan yang in shape dan terlihat? Yah, mungkin tidak, karena para ahli merekomendasikan agar kita mengonsumsi sumber makanan utuh sedapat mungkin. Tetapi jika suplemen protein memungkinkan Anda untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda, maka mungkin tidak ada salahnya.…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*